Спортивные залы сегодня «трещат по швам» от наплыва посетителей. Те, кто хочет обрести идеальное тело, «смуглые», но лишь немногие из них умеют это делать, чтобы добиться желаемого результата. Мало того, тренер всегда находится в тренажерном зале, что помогает правильно распределять время тренировки и дает советы по упражнениям на определенных тренажерах.
Тренировки в тренажерном зале принесут вам пользу только в том случае, если у вас нет сердечных заболеваний. В любом случае перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Если есть какие-то отклонения, нужно начинать с малого - с прогулки по парку, а не слишком энергичных танцев, то можно переходить к более интенсивным упражнениям.
Итак, давайте выделим ключевые вопросы, которые необходимо решить в процессе урока.
1. Если основная цель - сжечь жир, то есть похудеть, то примерно половину всего тренировочного времени следует уделять кардио.
позаниматься в тренажерном зале
Дело в том, что начинается ускорение метаболизма сжигания жира, что, в свою очередь, является результатом стимуляции системы кровообращения и развития капиллярной сети посредством интенсивных упражнений. Поэтому тренировку следует начинать с занятия на беговой дорожке, велосипеде, степпере, эллиптическом тренажере или гребном тренажере. Выбор за вами.
2 Тренировки в тренажерном зале для похудения требуют динамических нагрузок на большие группы мышц. Так что для укрепления сердечных мышц и сжигания жира он идеально подходит для катания на треке или спортсменов на велосипеде. Добавлять разнообразия помогут периодические занятия аэробикой, танцами, йогой, волейболом или футболом.
3. Время на тренажере в тренажерном зале - не менее 20 минут.
тренировка в спортзале
Воспалять тело следует только после добра, нагретый жир из резервов начнет поступать в активные клетки. Таким образом, разминка и основная часть интенсивных тренировок вместе займут около 40 минут вашего времени - это лучший показатель для среднестатистического посетителя тренажерного зала. Более подготовленным спортсменам, естественно, требуется больше времени.
4 В этом отношении важную роль играет законность. Рекомендуется посещать тренажерный зал не реже двух раз в неделю, однако лучше всего держать его при себе 3-4 раза за 7 дней, если вы не хотите, чтобы все ваши усилия уходили «за хвост».
5 Определите идеальную интенсивность нагрузки по частоте пульса. Предполагается, что максимальный возраст импульса рассчитывается по формуле 220 за вычетом количества прожитых вами лет.
потеря веса в тренажерном зале
Специалисты говорят, что пульс 60-80% от максимального возраста - это только переломный момент, когда организм активнее сжигает жир (параллельно идет тренировка сердечной мышцы). Чтобы определить частоту пульса, достаточно измерить пульс посреди тренировки за несколько занятий.
6 Тренировки в тренажерном зале принесут максимальный эффект только в сочетании с правильным питанием. Не забывай это делать. Если ваша цель - похудеть, пересмотрите свой рацион. Здоровья Вам и красивого тела!
